Quand marcher devient « méditer » : Ma surprenante découverte de la balade méditative
J’étais sous pression. Tout le temps. Les amours, le boulot, le travail, les enfants.
Il y a des moments où quoique l’on fasse, quoi que l’on essaye pour se sentir mieux, ça ne marche pas.
On a beau essayer de s’assoir et de méditer, on ne tient pas 2 minutes.
On a beau lire tous les livres de développement personnel du monde (ce que je n’ai pas fait d’ailleurs), on a l’impression de tout comprendre et de tout savoir sur ce qu’il faut faire mais ça ne change rien.
Rien ne marche.
Chaque jour qui passe ressemble à hier et à demain.
Il n’y a rien à faire. Les stress, les colères, les agacements ont gagné.
La pression intérieure a gagné.
Coincé dans ma propre vie.
À tel point qu’un jour, je ne tenais plus chez moi.
Ce n’était plus possible, la cocotte minute était sous pression.
Il fallait que je sorte.
Et je suis sorti.
J’ai marché et encore marché.
Je ne pouvais plus m’arrêter. Enfin, sous le ciel nuageux, je respirais.
Je n’avais plus besoin de m’accrocher à quoi que ce soit. Tout était plus tranquille, plus grand.
Tout ce qui m’entourait lentement mais sûrement commençait à prendre un sens.
Une petite étincelle, un rien du tout.
Mais du coup, le lendemain, je suis reparti marcher.
Et tous les jours, en fin de journée, je sortais faire prendre l’air à mon corps et mon esprit.
Parfois, je restais en silence.
Parfois, je me parlais comme on parle à un ami.
Parfois, je m’énervais même.
Mais je remettais les pendules à l’heure.
Plus les jours passaient, et plus je sentais la présence de chaque arbre, de chaque nuage, la force d’une conscience universelle qui les traversait et me traversait.
Je respirais, je goutais et enfin j’étais sur un chemin concrètement puisque je marchais, mais aussi intérieurement.
Le petit plus, c’est que physiquement aussi, cela allait mieux. Mon corps se détoxinait, respirait, se ventilait.
Mon alimentation même commençait à changer. Je dormais bien mieux. En réalité, ces balades méditatives quotidiennes ont eu un impact sur la totalité de ma vie.
La balade méditative est quelque chose de génial.
À part une paire de chaussures (une simple paire de tennis suffit), cela ne coûte rien. Et cela fait gagner beaucoup.
En ville ou à la campagne, cela fonctionne, j’ai testé. Si vous recherchez plus la nature, vous trouverez des arbres proches de chez vous ou de votre boulot bien plus facilement que vous ne le pensez.
Une allée, un parc, un jardin, une rue arborée, tout est sujet à être contemplé et accueilli.
Mais qu’est-ce que la balade méditative exactement ? Comment la pratiquer ? Quels sont ses bienfaits ? C’est ce que je vais vous expliquer dans cet article :
Qu’est-ce que la balade méditative exactement ?
La balade méditative est une forme de méditation active qui consiste à marcher en pleine conscience, en portant son attention sur sa respiration, ses sensations corporelles et son environnement.
Elle utilise certains des mêmes mécanismes que la méditation classique, mais se pratique en mouvement.
La balade méditative ne se résume pas à une simple promenade.
Il s’agit d’une démarche intentionnelle et consciente, qui vise à se reconnecter à soi-même et à la nature, à se libérer du stress et des pensées négatives, à développer sa concentration et sa présence.
La balade méditative peut se pratiquer seule ou en groupe, dans un parc, un jardin, une forêt ou même une rue.
Dis comme cela, cela peut paraitre compliqué à mettre en oeuvre, mais cela est en réalité beaucoup plus simple qu’on ne le croit.
Comment pratiquer la balade méditative ?
Pour pratiquer la balade méditative, il suffit de suivre quelques étapes simples. Mais avant toute chose, sachez qu’aucune de ces étapes n’est obligatoire. Elles sont juste là pour vous guider. Vous pouvez suivre tous ces conseils ou aucun.
Personnellement, j’ai suivi un de ces conseils une fois ou plusieurs fois. Et toujours de façons naturelles, parce que j’en avais envie. J’en ressentais l’élan.
- Alors, suivez votre élan, vos possibilités. Partez de là ou vous en êtes et commencez par vous-même en commençant votre balade.
- Votre environnement proche est surement le meilleur endroit pour pratiquer. L’idée, c’est de ne pas avoir besoin de prendre la voiture trop longtemps (ou ne pas la prendre du tout) pour aller vous balader.
- Commencez par vous détendre et vous échauffer. Faites quelques respirations profondes et quelques étirements doux.
Prenez conscience de votre posture et de votre équilibre.
Relâchez les tensions musculaires et mentales. - Commencez par marcher lentement et tranquillement. Portez votre attention sur vos pieds qui touchent le sol, sur le mouvement de vos jambes, de vos bras, de votre dos.
Sentez le contact de l’air sur votre peau, le vent dans vos cheveux, le soleil sur votre visage. Écoutez les sons de la nature, les oiseaux, les insectes, l’eau qui coule.
Respirez l’odeur des fleurs, des arbres, de la terre. Observez les couleurs, les formes, les textures du paysage.
Sentez leurs énergies. Vous pouvez même leur parler à haute voix ou en pensées. - Si vous remarquez que votre esprit s’égare vers des pensées parasites ou des soucis du quotidien, ne vous inquiétez pas. C’est normal et humain.
Soyez attentif à tout ce qui vous entoure, sans juger ni analyser. Et si vous partez à trop penser, alors vous pouvez penser à haute voix. Généralement, cela calme le mental.
Accueillez ces pensées avec bienveillance et sans culpabilité. Puis ramenez doucement votre attention sur votre respiration ou sur vos sensations corporelles.
Répétez ce processus autant de fois que nécessaire. - Continuez à marcher ainsi pendant le temps que vous souhaitez. Vous pouvez varier le rythme ou le trajet selon votre envie.
Vous pouvez aussi vous arrêter pour admirer un point de vue ou pour toucher une plante. L’essentiel est de rester dans l’instant présent et de profiter pleinement de cette expérience. - Quand vous avez terminé votre balade méditative, prenez quelques minutes pour vous remercier vous-même et pour remercier la nature pour ce moment privilégié.
Faites un bilan de ce que vous avez ressenti, de ce que vous avez appris, de ce que vous avez apprécié.
Notez-le dans un carnet si vous le souhaitez. - Précisons quand même qu’il n’y a pas de but à atteindre. Ce n’est pas une compétition. La balade sera ce qu’elle sera. Et ce sera la meilleure balade du moment. Donc, pas de pression, on vit ce que l’on a à vivre. Il n’y a pas de bonnes façons de faire. Tout ce que j’écris ici est juste là pour vous guider, vous inspirer, vous conseiller.
Quels sont les bienfaits de la balade méditative ?
La balade méditative possède des bienfaits psychiques et physiques. Cette activité peut se pratiquer seule ou en groupe.
Elle apporte une sensation de confort lorsqu’elle est bien pratiquée et développe une concentration profonde.
Voici quelques-uns des bienfaits de la balade méditative :
- Elle réduit le stress et l’anxiété en favorisant la relaxation et le lâcher-prise.
- Elle améliore l’humeur et la confiance en soi en stimulant la production d’endorphines, les hormones du bonheur.
- Elle renforce le système immunitaire en augmentant la circulation sanguine et l’oxygénation des cellules.
- Elle prévient les maladies cardiovasculaires en régulant la pression artérielle et le rythme cardiaque.
- Elle soulage les douleurs chroniques en libérant les tensions musculaires et articulaires.
- Elle favorise la créativité et la mémoire en stimulant les capacités cognitives et l’imagination.
- Elle développe la pleine conscience et l’intuition en aiguisant les sens et l’attention.
Comment se motiver à commencer dès aujourd’hui cette pratique ?
Si vous êtes convaincu par les bienfaits de la balade méditative, mais que vous avez du mal à vous lancer ou à vous y tenir, voici quelques conseils pour vous motiver :
- Choisissez un moment qui vous convient dans la journée, où vous n’êtes pas pressé ni dérangé pour faire votre balade méditative.
Par exemple, le matin au réveil, le midi pendant la pause déjeuner ou le soir avant le coucher.
Perso, pour moi, c’était après la journée de boulot. Il n’y a pas de meilleur moment. Le meilleur moment, c’est le vôtre. - Choisissez une durée qui vous semble raisonnable, sans vous mettre la pression ni vous décourager. Par exemple, 10 minutes pour commencer, puis augmentez progressivement selon votre envie et votre disponibilité.
Mais ne vous prenez pas la tête non plus avec ça. Parfois je pars pour 10 minutes et ça dure plus d’une heure. Et vice versa. - Choisissez un objectif qui vous motive, sans être trop ambitieux ni trop vague. Par exemple, je veux me sentir plus détendu, plus joyeux ou plus créatif.
Mais vous pouvez ne pas avoir d’objectif. Et juste avoir la simple intention de gouter, de vivre votre vie. D’être en phase avec vous-même et votre environnement. - Vous pouvez ou pas suivre vos progrès. Notez vos sensations, vos réflexions, vos constatations dans un carnet.
Vous pouvez tout simplement faire un bilan oral avec vous-même en partant dans votre balade et en rentrant.
La récompense de votre balade viendra immédiatement, quand vous rentrerez chez vous.
Mais il y aura d’autres récompenses, plus profondes, plus intenses au fil des jours. Si vous êtes réguliers, que vous partez en balade méditative tous les jours ou presque, des effets sûrement inattendus se feront sentir.
Peut-être même, vous ne ferez pas le lien entre ce qui va changer en vous et dans votre existence avec vos balades méditatives quotidiennes.
Ce que vous devez retenir
La balade méditative est une pratique simple et accessible à tous, qui peut vous apporter de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit.
Elle vous permet de vous reconnecter à vous-même et à la nature, de vous libérer du stress et des pensées négatives, de développer votre concentration et votre présence.
Pour pratiquer la balade méditative, il suffit de marcher en pleine conscience, en portant votre attention sur votre respiration, vos sensations corporelles et votre environnement.
Vous pouvez choisir le moment, le lieu, la durée, l’objectif et la récompense qui vous conviennent le mieux.
Si vous hésitez encore à vous lancer dans cette pratique, sachez que vous n’êtes pas seul.
De nombreux maîtres spirituels ont déjà expérimenté la balade méditative et en ont partagé les enseignements. Voici quelques citations qui pourraient vous inspirer :
- « Marcher en pleine conscience est une façon d’arriver chez soi. Chez soi signifie être présent dans son corps et son esprit. Chez soi signifie être présent dans le moment présent » – Thich Nhat Hanh
- « La nature est un temple où de vivants piliers Laissent parfois sortir de confuses paroles ; L’homme y passe à travers des forêts de symboles Qui l’observent avec des regards familiers »³ – Charles Baudelaire.
- « La nature est le meilleur professeur qui soit. Elle nous apprend à être humbles, à respecter la vie sous toutes ses formes, à nous émerveiller devant la beauté et l’harmonie qui nous entourent » – Amma.
- « Venez à l’écart dans un lieu désert, et reposez-vous un peu » (Marc 6, 31) – Jésus.
- « La nature est le miroir de la conscience. Quand on se promène dans la nature, on voit que tout est parfaitement ordonné et équilibré. On voit que tout est interconnecté et interdépendant. On voit que tout est vivant et sacré » – Eckhart Tolle.
Enfin, une dernière chose concernant les balades en général.
Cet article participe à un l’événement “Ma balade préférée et les bienfaits qu’elle me procure” proposé par le blog Baladeacheval.com.
Je ne suis pas adepte du cheval. Je ne monte pas. Mais je sais que les balades à cheval mais aussi la relation avec cet animal si particulier sont une source inépuisable de calme intérieur et de réalisation personnelle.
Ce n’est d’ailleurs pas par hasard s’il existe une thérapie que l’on nomme l’équithérapie. C’est l’art de soigner l’esprit par la médiation du cheval.
Peut-être que la balade à cheval est une pratique qui vous titille depuis un certain temps. Auquel cas je ne saurais que vous conseiller l’article d’Ariane sur son blog en cliquant sur ce lien.
En attendant, et bien n’attendez plus justement.
Essayez la balade méditative, à pied ou cheval, peu importe.
Et découvrez dès aujourd’hui comment elle peut changer votre vie !
