Imaginez que vous avez un rêve. Un rêve qui vous anime, qui vous fait vibrer, qui vous donne envie de vous lever le matin.
Un rêve qui implique de créer quelque chose : un livre, une œuvre d’art, une entreprise, un projet humanitaire…
Mais voilà, il y a un problème.
Un problème qui vous empêche de réaliser votre rêve.
Un problème qui vous bloque, qui vous freine, qui vous décourage. Ce problème, c’est vous-même.
Ce problème, ce sont vos habitudes. Vos habitudes qui ne vous donnent pas ce rêve. Qui au contraire l’en empêche.
Oui, vous avez bien lu. Vous êtes votre propre obstacle. Et vous savez pourquoi ? Parce que vous avez des habitudes qui vous limitent.
Des habitudes de penser, de parler, d’agir, qui vous enferment dans une routine stérile et monotone.
Des habitudes qui vous empêchent de voir les opportunités, de saisir les chances, de prendre les risques.
Des habitudes qui vous font douter de vous, de vos capacités, de votre potentiel.
Vous n’êtes pas seul dans ce cas. Nous avons tous des habitudes qui nous desservent, qui nous sabotent, qui nous éloignent de nos rêves.
Des habitudes que nous avons apprises, adoptées, intégrées au fil du temps, sans même nous en rendre compte.
Des habitudes qui sont devenues des automatismes, des réflexes, des réactions.
Mais rassurez-vous : il n’est jamais trop tard pour changer.
Il n’est jamais trop tard pour se libérer de ces habitudes néfastes et en adopter de nouvelles, plus bénéfiques, plus positives, plus créatives.
Il n’est jamais trop tard pour enlever les limites de la création et ancrer de nouvelles habitudes.
Comment faire ?
C’est ce que nous allons voir dans cet article.
Nous allons vous donner les clés pour comprendre le fonctionnement des habitudes et les étapes pour les modifier.
Nous allons vous montrer comment passer d’une vie subie à une vie choisie, d’une vie fade à une vie colorée, d’une vie passive à une vie active.
Prêt à changer votre vie ? Alors suivez le guide !
Qu’est-ce qu’une habitude et comment se forme-t-elle ?
Une habitude est un comportement répété régulièrement et de manière inconsciente.
Une habitude se forme par suite d’un déclencheur (un stimulus externe ou interne), d’une routine (l’action en elle-même) et d’une récompense (le bénéfice tiré de l’action).
Par exemple : le déclencheur peut être la sonnerie du réveil ; la routine peut être de se lever et de se préparer ; la récompense peut être le sentiment d’être prêt pour la journée.
Les habitudes ont un rôle adaptatif : elles nous permettent de gagner du temps et de l’énergie en automatisant des actions fréquentes et nécessaires.
Elles nous évitent aussi de réfléchir constamment à ce que nous devons faire et comment le faire.
Cependant, toutes les habitudes ne sont pas bonnes à prendre.
Certaines peuvent être nuisibles à notre santé, à notre bien-être ou à notre créativité. Par exemple : fumer, grignoter entre les repas, procrastiner…
Ces mauvaises habitudes sont souvent le résultat d’un apprentissage erroné ou d’une réponse inadaptée à une situation stressante ou inconfortable.
Elles nous procurent une satisfaction immédiate mais nous font du tort sur le long terme.
Pourquoi changer ses habitudes ?
Changer ses habitudes est essentiel pour plusieurs raisons :
- Changer ses habitudes permet de se libérer des contraintes et des limitations que nous nous imposons ou que nous subissons.
- Changer ses habitudes permet de se renouveler et de se réinventer en permanence.
- Changer ses habitudes permet de stimuler sa créativité et son innovation.
- Changer ses habitudes permet de s’épanouir et de réaliser ses rêves.
En effet, changer ses habitudes implique de sortir de sa zone de confort et d’explorer de nouvelles possibilités.
Cela implique aussi d’accepter l’incertitude et le risque inhérents à tout acte créatif. Cela implique enfin d’exprimer son authenticité et son originalité.
Changer ses habitudes est donc un moyen puissant pour transformer sa vie et celle des autres.
Comment changer ses habitudes ?
Changer ses habitudes n’est pas facile mais c’est possible. Il suffit pour cela de suivre quelques étapes simples et efficaces :
Voici l’étape 1 réécrite et détaillée :
Étape 1 : Identifier l’habitude à changer
La première étape consiste à identifier l’habitude que vous souhaitez changer. Pour cela, vous devez être honnête avec vous-même et reconnaître les comportements qui vous limitent ou vous nuisent. Il peut s’agir d’habitudes liées à votre santé, à votre travail, à vos relations, à votre loisir ou à tout autre domaine de votre vie.
Pour identifier l’habitude à changer, vous pouvez vous aider d’un carnet dans lequel vous notez pendant une semaine tout ce que vous faites et ressentez au quotidien. À chaque fois que vous vous adonnez à une habitude ou que vous en ressentez l’envie, notez le contexte, les émotions, les pensées et les conséquences de votre action. Cela vous permettra de repérer les signaux qui déclenchent votre habitude et les récompenses que vous en tirez ¹.
Ensuite, analysez vos notes et posez-vous les questions suivantes :
- Quelle est l’habitude que je veux changer ?
- Quel est le signal de cette habitude ?
- Quelle est la routine associée à cette habitude ?
- Quelle est la récompense liée à cette habitude ?
- Quels sont les avantages et les inconvénients de cette habitude ?
- Quels sont les obstacles et les freins au changement ?
Par exemple : je veux arrêter de fumer ; le signal est le stress ou l’ennui ; la routine est d’allumer une cigarette ; la récompense est le plaisir ou la détente ; les avantages sont le soulagement immédiat ou le sentiment d’appartenance ; les inconvénients sont les risques pour ma santé ou mon porte-monnaie ; les obstacles sont la dépendance physique ou psychologique ou la pression sociale.
Cette étape est cruciale pour prendre conscience de votre habitude et de ses effets sur votre vie. Elle vous permet aussi de clarifier votre motivation et votre objectif de changement.
Voici un paragraphe supplémentaire sur le lien entre les habitudes et la créativité :
Pourquoi changer ses habitudes favorise la créativité ?
La créativité est la capacité à produire des idées originales et adaptées à un contexte. Elle repose sur des processus cognitifs qui permettent d’associer, d’imaginer, de synthétiser et de transformer des informations.
Or, ces processus sont souvent entravés par nos habitudes, qui sont des comportements automatiques et routiniers.
En effet, les habitudes nous font agir sans réfléchir, en utilisant des schémas mentaux préétablis et en évitant les efforts.
Elles nous font aussi rester dans notre zone de confort, en nous empêchant d’explorer de nouvelles possibilités et de prendre des risques.
Ainsi, les habitudes limitent notre créativité en réduisant notre ouverture d’esprit et notre curiosité.
En revanche, changer ses habitudes stimule la créativité en nous obligeant à sortir de nos automatismes et à mobiliser notre attention.
En changeant nos routines, nous découvrons de nouvelles perspectives et de nouvelles sources d’inspiration.
Nous sollicitons aussi davantage notre mémoire, notre imagination et notre raisonnement.
Ainsi, changer ses habitudes favorise la créativité en augmentant notre flexibilité et notre diversité cognitives ²³.
Étape 2 : Définir l’habitude souhaitée
La deuxième étape consiste à définir l’habitude que vous souhaitez adopter à la place de celle que vous voulez changer. Pour cela, posez-vous les questions suivantes :
- Quelle est l’habitude que je veux adopter ?
- Quel est le déclencheur de cette habitude ?
- Quelle est la routine associée à cette habitude ?
- Quelle est la récompense liée à cette habitude ?
- Quels sont les avantages et les inconvénients de cette habitude ?
- Quels sont les objectifs et les motivations qui me poussent à adopter cette habitude ?
Par exemple : je veux faire du sport ; le déclencheur peut être le fait de rentrer du travail ; la routine peut être de faire 30 minutes de vélo ou de marche ; la récompense peut être le bien-être physique et mental ; les avantages sont l’amélioration de ma santé, de ma forme et de mon estime de moi ; les inconvénients sont le temps et l’effort nécessaires ; les objectifs sont de perdre du poids, de me sentir mieux dans ma peau, de réduire mon stress.
Étape 3 : Remplacer l’ancienne habitude par la nouvelle
La troisième étape consiste à remplacer l’ancienne habitude par la nouvelle en utilisant le même déclencheur et en recherchant la même récompense.
En effet, il est plus facile de modifier une habitude existante que d’en créer une nouvelle à partir de rien. Le déclencheur et la récompense sont les éléments clés qui maintiennent l’habitude en place.
Il suffit donc de changer la routine entre les deux pour changer l’habitude .
Par exemple : au lieu d’allumer une cigarette lorsque je suis stressé ou ennuyé, je vais boire un verre d’eau ou mâcher un chewing-gum ; au lieu de grignoter entre les repas lorsque j’ai faim ou envie de sucre, je vais manger un fruit ou une barre de céréales ; au lieu de procrastiner lorsque j’ai une tâche à faire, je vais me fixer un temps limité pour la réaliser ou la diviser en sous-tâches plus faciles.
Étape 4 : Commencer petit et progresser graduellement
La quatrième étape consiste à commencer petit et à progresser graduellement. Il ne sert à rien de vouloir changer du tout au tout du jour au lendemain.
Cela ne ferait que vous décourager et vous frustrer. Il vaut mieux viser des changements réalistes et atteignables, quitte à les augmenter au fur et à mesure.
Ainsi, vous renforcez votre confiance en vous et votre motivation .
Par exemple : si vous voulez faire du sport, commencez par 10 minutes par jour, puis augmentez la durée et l’intensité au fil des semaines ; si vous voulez apprendre une langue étrangère, commencez par apprendre quelques mots ou phrases par jour, puis augmentez le vocabulaire et la grammaire au fil des mois ; si vous voulez écrire un livre, commencez par écrire une page par jour, puis augmentez le nombre de pages au fil des chapitres.
Étape 5 : Surmonter les obstacles et les tentations
La cinquième étape consiste à surmonter les obstacles et les tentations qui peuvent vous faire retomber dans vos anciennes habitudes.
Pour cela, il faut anticiper les situations difficiles et prévoir des solutions pour y faire face. Il faut aussi se rappeler les raisons qui vous ont poussé à changer et les bénéfices que vous en retirez.
Par exemple : si vous voulez arrêter de fumer, évitez les endroits où il y a des fumeurs ou des cigarettes ; si vous avez envie d’en allumer une, respirez profondément ou appelez un ami pour vous distraire ; si vous craquez, ne culpabilisez pas mais reprenez votre objectif dès que possible.
Étape 6 : Se faire accompagner et soutenir
La sixième étape consiste à se faire accompagner et soutenir par des personnes qui partagent votre envie de changer ou qui ont déjà réussi à changer leurs habitudes.
Ces personnes peuvent être des amis, des proches, des collègues, des coachs, des mentors ou des groupes d’entraide. Elles peuvent vous apporter des conseils, des encouragements, des témoignages ou des défis .
Par exemple : si vous voulez faire du sport, trouvez un partenaire avec qui vous entraîner ou inscrivez-vous à un club ou à une association ; si vous voulez apprendre une langue étrangère, trouvez un correspondant avec qui échanger ou inscrivez-vous à un cours ou à une plateforme en ligne ; si vous voulez écrire un livre, trouvez un éditeur ou un lecteur avec qui partager vos écrits ou inscrivez-vous à un atelier ou à un forum d’écriture.
Étape 7 : Se récompenser et se féliciter
La septième étape consiste à se récompenser et se féliciter pour chaque progrès accompli.
Cela permet de renforcer le lien entre l’habitude et la récompense, mais aussi de booster votre estime de vous et votre plaisir.
Choisissez des récompenses adaptées à votre objectif et qui ne contredisent pas votre nouvelle habitude .
Par exemple : si vous avez fait du sport, offrez-vous un massage ou un bain relaxant ; si vous avez appris une langue étrangère, offrez-vous un livre ou un film dans cette langue ; si vous avez écrit un livre, offrez-vous une sortie culturelle ou un repas gastronomique.
Étape 8 : Se fixer de nouveaux défis
La huitième étape consiste à se fixer de nouveaux défis pour maintenir votre intérêt et votre motivation.
Une fois que votre nouvelle habitude est bien ancrée dans votre quotidien, ne vous reposez pas sur vos lauriers.
Cherchez toujours à vous améliorer et à vous dépasser. Cela vous permettra de continuer à progresser et à évoluer.
Par exemple : si vous faites du sport, augmentez la durée ou l’intensité de vos séances ou essayez une nouvelle discipline ; si vous apprenez une langue étrangère, passez un examen ou planifiez un voyage dans le pays concerné ; si vous avez écrit un livre, envoyez-le à des éditeurs ou commencez-en un nouveau.
Conclusion
Vous l’avez compris : changer ses habitudes n’est pas impossible. Il suffit d’avoir la volonté, la méthode et le soutien nécessaires.
En suivant ces 8 étapes simples et efficaces, vous pourrez enlever les limites de la création et ancrer de nouvelles habitudes qui transformeront votre vie.
Alors n’attendez plus ! Choisissez dès aujourd’hui l’habitude que vous voulez changer et lancez-vous dans l’aventure ! Vous verrez que le jeu en vaut la chandelle !
Et si vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire pour changer vos habitudes, n’hésitez pas à nous contacter ! Nous serons ravis de vous accompagner dans votre démarche !
