Êtes-vous accrocs au canapé de l’information négative (et stressante) ?
Vous êtes assis encore et encore dans votre canapé. Vous voulez arrêter de vous abreuver d’information. Mais vous êtes pris au piège. Captivé. Et plus vous attendez, plus le temps passe, sans même que vous ne vous en rendiez compte.
Vous regardez les images qui défilent sur l’écran. Des scènes de guerre, de violence, de catastrophe. Des visages de souffrance, de colère, de peur. Des voix qui hurlent, qui accusent et qui dénoncent. Vous sentez votre cœur se serrer, votre gorge se nouer, votre estomac se tordre.
Vous consultez les sites web et les réseaux sociaux. Des articles qui relatent des faits divers sordides, des scandales politiques, des crises sanitaires.
Des commentaires qui expriment des opinions extrêmes, des insultes, des menaces. Des notifications qui vous alertent sur les dernières nouvelles, les urgences, les alertes. Vous sentez votre tête tourner, votre esprit se brouiller, votre attention se disperser.
À la radio, dans les podcasts, c’est la même chose. Des débats qui opposent des experts, des journalistes, des personnalités. Des arguments qui se confrontent, se contredisent, se réfutent. Des questions qui restent sans réponse, sans solution, sans espoir. Vous sentez votre oreille siffler, votre langage se réduire, votre parole se taire.
Vous êtes dans votre canapé, dans un brouhaha, un bruit de fond permanent qui entretient et augmente votre stress, votre tension intérieure et pompe votre énergie.
1h, 2h, 3h et vous êtes encore devant cet écran à vous alimenter comme un drogué d’infos, de colères, de stress.
Vous continuez de prendre votre dose d’informations négatives et stressantes
Et plus le temps passe, plus vous vous éloignez de la réalité. De la réalité de votre vie, de vos envies, de vos projets. De la réalité du monde, de sa diversité, de sa beauté. De la réalité de vous-même, de votre potentiel et de votre lumière.
Vous êtes assis, toujours, encore et encore dans votre canapé. Vous voulez arrêter de vous abreuver d’information. Mais vous êtes pris au piège. Captivé.
Et si vous décidiez de changer ? Et si vous décidiez de vous libérer ?
L’information est partout. Sur nos écrans, dans nos oreilles, dans nos conversations. Mais quelle est la qualité de cette information ? Est-elle fiable, objective, positive ? Ou au contraire, est-elle biaisée, manipulatrice, anxiogène ?
Et surtout : quel est l’impact de cette information sur notre vie de tous les jours ?
Sur notre moral, nos relations, notre travail, notre énergie ?
Si vous avez l’impression que l’information vous envahit et vous déprime, vous n’êtes pas seul. De nombreuses études ont montré les effets néfastes d’une surconsommation d’information négative sur notre santé mentale et physique.
Stress, anxiété, dépression, insomnie, baisse de l’estime de soi… Autant de symptômes qui peuvent affecter notre bien-être et notre bonheur.
Alors comment faire pour se libérer de l’emprise de l’information négative et retrouver la lumière ?
Comment se reconnecter à soi-même et au monde qui nous entoure ? Voici quelques conseils pour y parvenir.
Faire le tri dans ses sources d’information
La première étape pour se libérer de l’information négative est de faire le tri dans ses sources d’information.
En effet, toutes les sources ne se valent pas en termes de qualité, de fiabilité et de neutralité.
Certaines sont plus susceptibles de diffuser des fausses nouvelles, des rumeurs, des opinions biaisées ou des informations anxiogènes que d’autres.
Cependant, il faut reconnaitre que « une bonne info » n’est pas la bonne info de tout le monde.
Ce choix reste somme toute, relatif. L’idée donc, c’est de ne pas s’enfermer dans un seul type d’information.
Pour faire le tri, il faut se poser quelques questions :
Qui est l’auteur ou l’émetteur de l’information ? Quelle est sa crédibilité, sa réputation, son expertise ? (Mais cela aussi cela reste subjectif et soumis à controverse)
Quel est le but ou l’intention de l’information ? Informer, divertir, éduquer, persuader, vendre ?
Quelles sont les sources ou les preuves qui étayent l’information ? Sont-elles vérifiables, fiables, diversifiées ?
Quel est le ton ou le registre de l’information ? Factuel, émotionnel, humoristique, ironique ?
Mais la question la plus importante à se poser c’est :
Quel est l’impact ou l’effet de l’information sur moi ? Me fait-elle réfléchir, me divertir, me rassurer, me stresser ?
En fonction des réponses à ces questions, vous pourrez identifier les sources d’information qui vous apportent de la valeur et celles qui vous nuisent. Vous pourrez alors choisir de privilégier les premières et de limiter ou d’éviter les secondes.
Limiter son temps d’exposition à l’information
Voici quelques conseils qui ne marche pas ou peu pour se libérer de l’information.
La deuxième étape pour se libérer de l’information négative est de limiter son temps d’exposition à l’information. En effet, il n’est pas nécessaire ni bénéfique de s’informer en permanence.
Au contraire, une surconsommation d’information peut entraîner une saturation cognitive, une confusion mentale et une perte de sens critique.
Pour limiter son temps d’exposition à l’information, il faut se fixer des règles et des limites :
Se donner des moments précis dans la journée pour s’informer (par exemple le matin et le soir) et éviter de consulter les informations en continu ou à tout moment.
Se donner une durée maximale pour s’informer (par exemple 30 minutes par jour) et respecter ce temps imparti sans déborder.
Se donner des espaces sans information (par exemple la chambre à coucher ou le lieu de travail) et éviter d’y introduire des sources d’information (télévision, ordinateur, smartphone).
Se donner des jours sans information (par exemple le week-end ou les vacances) et profiter de ces moments pour se déconnecter complètement du flux informatif.
En limitant son temps d’exposition à l’information, on se donne la possibilité de respirer, de se concentrer sur d’autres.
Pourquoi ces conseils ne marchent pas et comment se libérer alors de la surconsommation d’information stressante ?
Essayer de réduire votre dose de drogue est une stratégie qui fonctionne mal pour se désintoxiquer.
Et comme beaucoup de drogués, l’accroc à l’information stressante n’est souvent pas conscient de son problème.
Il faut donc selon moi, d’abord observer. Observer son addiction. Consommer de l’info, mais en conscience. Sans se raconter d’histoire.
Ensuite, selon moi, il faut aller chercher ailleurs le contraire de ce que l’on récolte à la maison.
Cette information négative stressante est souvent consommée à la maison. Le pendant, c’est donc de sortir et d’aller marcher ou faire du sport pour se connecter à des énergies plus douces et paisibles.
Et petit à petit de devenir accrocs à ces énergies bien plus bénéfiques.
Cette stratégie fonctionne. Sortez. Pas forcément beaucoup au début. Mais un peu tous les jours.
« Gouttez » des moments sans « rien ».
Développer son esprit critique face à l’information
La troisième étape pour se libérer de l’information négative est de développer son esprit critique face à l’information. En effet, il ne suffit pas de limiter ou de trier l’information, il faut aussi être capable de l’analyser, de la questionner et de la relativiser.
Pour développer son esprit critique face à l’information, il faut se poser quelques questions :
Quel est le contexte ou le cadre de l’information ? Quand, où, comment, pourquoi a-t-elle été produite et diffusée ?
Quel est le message ou le sens de l’information ? Que veut-elle me dire, me faire comprendre, me faire ressentir ?
Quel est le point de vue ou la perspective de l’information ? D’où vient-elle, qui la soutient, qui la conteste ?
Quelles sont les conséquences ou les implications de l’information ? Que va-t-elle changer, provoquer, influencer ?
Quelle est ma réaction ou mon opinion face à l’information ? Qu’est-ce que j’en pense, qu’est-ce que j’en ressens, qu’est-ce que j’en fais ?
En développant son esprit critique face à l’information, on se donne la possibilité de prendre du recul, de se forger sa propre opinion (ou pas, car ne pas avoir d’avis est aussi très libérateur) et de ne pas se laisser manipuler ou influencer.
Se nourrir d’information positive et inspirante
La quatrième étape pour se libérer de l’information négative est de se nourrir d’information positive et inspirante. En effet, il ne s’agit pas de se couper du monde ou de nier la réalité, mais de rééquilibrer son rapport à l’information en y intégrant des éléments positifs et constructifs.
Pour se nourrir d’information positive et inspirante, il faut chercher et sélectionner des sources d’information qui mettent en avant :
Des initiatives ou des actions qui contribuent au bien commun, à la solidarité, à la paix, à la justice, à l’environnement…
Des réussites ou des progrès qui témoignent du potentiel humain, de la créativité, de l’innovation, de la résilience…
Des histoires ou des témoignages qui apportent du sens, de l’espoir, de la motivation, de la joie…
En se nourrissant d’information positive et inspirante, on se donne la possibilité de s’émerveiller, de s’épanouir et de s’engager.
Cultiver sa lumière intérieure
La cinquième et dernière étape pour se libérer de l’information négative est de cultiver sa lumière intérieure.
En effet, il ne s’agit pas seulement de changer son regard sur le monde extérieur, mais aussi sur soi-même. Car c’est en étant en paix avec soi-même que l’on peut être en paix avec les autres.
Pour cultiver sa lumière intérieure, il faut pratiquer des activités qui favorisent le bien-être et l’équilibre :
La méditation ou la prière pour se recentrer sur son souffle, ses sensations et ses émotions.
Le yoga ou le sport pour se reconnecter à son corps, sa vitalité et sa force.
La lecture ou l’écriture pour se nourrir d’idées, d’imaginaire et d’expression.
L’art (musique, peinture, photos, vidéo, écriture, etc) pour se libérer sa créativité, sa sensibilité et sa beauté.
La nature ou les animaux pour se ressourcer dans le contact avec le vivant.
En cultivant sa lumière intérieure, on se donne la possibilité de rayonner.
Nous ne sommes pas condamnés, nous sommes libres.
L’information négative est un fléau qui nous envahit et nous déprime. Mais nous ne sommes pas condamnés à subir cette situation. Nous pouvons agir pour nous libérer de son emprise et retrouver la lumière.
Pour cela, nous vous avons proposé cinq étapes :
Faire le tri dans ses sources d’information
Limiter son temps d’exposition à l’information
Développer son esprit critique face à l’information
Se nourrir d’information positive et inspirante
Cultiver sa lumière intérieure
En suivant ces conseils, vous pourrez reprendre le contrôle de votre rapport à l’information et vous sentir plus heureux et plus serein.
Et vous, comment faites-vous pour vous libérer de l’information négative ? Quelles sont vos sources d’information positive et inspirante ?
Partagez avec nous vos expériences et vos astuces dans les commentaires !
